Voorbereiden op een gesprek bij PEP, of gewoon even ontspannen? Van uw psycholoog hoort u wanneer en op welke locatie uw afspraak plaatsvindt. Voor het eerste gesprek vragen we u om uw verzekeringspasje, een legitimatiebewijs en de verwijsbrief van uw huisarts mee te nemen. Gesprekken duren over het algemeen 45 minuten.
Een tip voor onderweg
Probeer te ontspannen en ga “open” het gesprek aan: stel gerust de vragen die u heeft. Onderstaande oefeningen zijn een lekkere “opPEPper” voor lichaam en geest, en helpen u tot rust te komen — voor of na een afspraak.
Ademhalingsoefening
Ga rustig zitten met beide voeten op de grond. Adem vier tellen in door uw neus, houd de adem twee tellen vast, en adem zes tellen rustig uit door uw mond. Herhaal dit vijf tot tien keer en merk hoe uw ademhaling vanzelf rustiger wordt.
Bodyscan (kort)
Sluit uw ogen of richt uw blik zacht naar beneden. Ga met uw aandacht van uw tenen naar uw hoofd en merk bij elk lichaamsdeel op hoe het voelt, zonder dit te willen veranderen. Dit helpt om uit uw hoofd en terug in uw lichaam te komen.
Concentratie-oefening
Benoem in gedachten vijf dingen die u ziet, vier dingen die u hoort, drie dingen die u voelt, twee dingen die u ruikt en één ding dat u proeft. Deze “5-4-3-2-1”-oefening brengt uw aandacht terug naar het hier en nu.